¿Cómo aprender a meditar?
En los ultimos años, las prácticas de meditación, mindfullness y estar en el presente se han convertido en tendencia.
Quizás tu quieres comenzar a practicar meditación pero no sabes como.
Te sientas, cierras los ojos y no puedes parar de pensar.
Lo que te lleva a darte porvencida.
Por eso hoy te quiero dar consejos que pueden ayudarte a mejorar tu experiencia con la meditación
Y encontrar el cómo aprender a meditar.
Beneficios de aprender a meditar
La meditación en terapia se utiliza como una herramienta para mejorar la concentración y reducir síntomas de ansiedad o depresión.
Es una forma de vivir una vida más significativa que pueda llevarte a disfrutar cada momento.
Así mismo, al mejorar tu habilidad de concentrarte, será más facil crear hábitos y comenzar a lograr objetivos.
Muchas veces nos ahogamos en un vaso de agua y vivimos en el pasado o el futuro creando una sensación de culpabilidad o ansiedad.
Y la meditación es clave para superar esa sensasión.
La meditación es parte de la Yoga, no son dos temas separados, sino que dentro de la práctica de yoga hay distintas práctica.
Muchas veces se cree que yoga es hacer asanas, ejercicio o poses, pero Yoga es una práctica que adjunta un estilo de vida
Desde lo que comes, lo que piensas, tu cuerpo, ejercicios de respiración; y la meditación está dentro de la práctica de yoga.
En yoga, la meditación es parte de la práctica diaria para ser más consciente.
Pero abarca más que sentarse y cerrar los ojos, más que eso es una práctica que comienza con las actividades cotidianas.
Hoy te voy a mostrar como puedes aprender a meditar cambiando hábitos que te están estancando.
¿Cómo aprender a meditar?
Aprender a meditar no es algo que sucede de la noche a la mañana, es puro entrenamiento.
Se entrena la mente, así como se entrena el cuerpo, aunque la meditación puede ser más tediosa
Pues no es algo tangible, no es algo que vemos, sino que sucede en el silencio.
Meditar requiere de perseverancia y determinación, porque dependiendo de cada quien puede tomar más o menos tiempo
O sea, algunos logran un estado de concentración más rápido que otros.
No seas multitasking
Hoy en días estamos acostumbrados a hacer más de dos cosas al mismo tiempo, vemos televisión, mientras usamos el teléfono.
Nuestro nivel de atención y concentración en algo es muy reducido.
Nos aburrimos con facilidad de todo, es difícil mantener la atención.
Entonces, no hacemos nada poniendo al cien nuestra atención.
Y a la hora en la que te preguntas cómo aprender a meditar, este es un factor clave.
Porque cuando te sientas y cierras los ojos, pero tu mente va a mil por hora, no sabes como detenerla y te frustras.
Entonces, no busques hacer tantas cosas a la misma vez y dale un descanso a tu mente.
Nunca alcanzo mis metas ¿Por qué?
Concéntrate en una cosa a la vez para aprender a meditar
Esto nos lleva a concentrarte en una sola cosa.
Tómate el tiempo para comenzar a entrenar tu mente, intenta, dentro de lo posible, hacer una cosa a la vez.
Aprender a meditar es disciplina y cambiar los hábitos que nos mantienen fuera del presente.
Practica la meditación en tus actividades diarias, mantente atenta a lo que haces y lo hagas las cosas en automático.
Este ejercicio va a ayudarte a que te mantengas enfocada, consciente de lo que haces.
Créeme que facilitará el proceso de concentración cuando quieres aprender a meditar.
Si cocinas tus alimentos, hazlo en el presente, presta atención a lo que haces.
No comas viendo televisión y no te pierdas des disfrute de la comida.
Mastica bien, siente los sabores, así con cada actividad.
Cuando hacemos muchas cosas a la vez y no nos tomamos el tiempo de ir una a una, sobre excitamos los sentidos.
Parte de las consecuencias es el aburrimiento y la perdida de motivación e interés en general.
Tipos de meditación
Si te preguntas cómo aprender a meditar, en el canal tienes meditaciones cortas para principiantes.
Estas meditaciones son para personas que están iniciando la práctica.
Estar más consciente en la respiración, el cuerpo, disminuir la ansiedad y soltar la tensión.
Esto es la preparación para alcanzar un estado meditativo.
Quiero explicarte los dos tipos de meditación que existe en yoga.
Así, podrás entender mejor el objetivo de sentarte y cerrar los ojos.
Dharana o concentración para aprender a meditar
Dharana es mantener la atención enfocada en una sola cosa.
Es un estado de concentración y es conocido como la preparación a la meditación.
Es lo que más cuesta y es la forma de entrenar la mente.
Y dejame decirte que puedes hacerlo con los ojos abiertos.
En otro episodio me gustaría hablarte de las diferentes prácticas que te ayudarán a mejorar esta concentración
Entonces, no tienes qe dejar de pensar, pero tienes que comenzar a practicar el enfocarte.
Si quieres aprender a meditar, tienes que recordar que toma tiempo, es como ir al gimnasio y entrenar.
No verás resultados de la noche a la mañana.
Por eso tienes que ser persistente, disfruta del proceso y observa tu atención
Dhyana o meditación
Dhyana es el nivel de meditación donde eres uno con todo.
Es conocido como el penúltimo paso para alcanzar la iluminación.
La mente descansa en un espacio de paz, es en este estado en el que se dice que no hay pensamientos.
Los sentidos están en calma.
En general, es importante comprender que aprender a meditar toma tiempo, no existe una clave mágica, sino, práctica y cosntancia.
Esta es información básica, pero si quieres saber más del tema, puedes dejarmelo saber.
