Beneficios psicológicos de la yoga.
Siempre les he recomendado el mindfulness y técnicas de autocontrol para mejorar su salud mental.
Desde trabajar con las respiraciones, comer saludable, mantener el foco en las actividades que haces y practicar asanas (poses de yoga).
Estas prácticas benefician al ser humano, por ende a tus relaciones, a como experimentas la vida y a tu bienestar total.
Hoy quiero que nos enfoquemos en los beneficios psicológicos de la yoga.
Comenzaremos comprendiendo qué es yoga, y luego explicaremos sus beneficios a nivel psicológico.
La yoga es una práctica que es es usada actualmente como una intervención en terapia.
Es una práctica que nace en el Oriente y que busca la unión de las diferentes áreas del ser humano.
Su práctica abarca 8 ramas, que son; un código de comportamiento social de las cosas que se deben evitar, código de comportamiento personal de las cosas que debes practicar.
Así mismo, encontramos el entrenamiento del cuerpo con las Asanas, que es lo que viene a la cabeza cuando hablamos de Yoga.
Luego tenemos el pranayama que vienen a ser los ejercicios de respiración.
Pratyhara que es poner atención en el interior y alejarnos del entorno o del estimulo externo
Dharana es la concentración en un objeto a la vez
y por último Dhyana que es lo que se conoce como meditación, un estado de consciencia que requiere entrenamiento.
Ahora, todas estas prácticas se han llevado al ambiente terapéutico para muchos trastornos y malestares.
Hoy en día se usa para superar el duelo, mejorar la depresión y disfrutar del ahora.
Pasemos a ver varios estudios sobre estos beneficios psicológicos de la yoga y hablemos de cómo podemos practicarlo en el día a día,
La unión que busca la yoga es encontrar la unión de tus pensamientos y tus acciones.
Que tu forma de vivir esté alineada a tus valores y a las emociones de bienestar que quieres sentir.
Ahora, en listemos algunos de los beneficios psicológicos de la yoga, hablando de cada una de las prácticas que vimos anteriormente.
Unos de los casos que leí fue el estudio de los efectos de yoga en la ansiedad de adolescentes.
Estos adolescentes habían presentado migrañas, ataques de pánico.
Las intervenciones con yoga se hicieron en varios meses y se fue observando los efectos en los síntomas.
Los ataques de pánico desaparecieron, las migrañas también y cuando aparecieron eran leves y se iban rápido.
Y por último mejoraron síntomas de ansiedad, como las palpitaciones, sensación de malestar en la respiración etc.
Como este hay varios estudios, tanto experimentales cómo descriptivos que tienen mucha información sobre la ansiedad y la yoga.
Entonces, si tu tienes problemas de ansiedad, es muy probable que agregar una práctica regular de asanas y respiraciones, pueda mejorar tus síntomas.
Hoy en día tenemos muchas distracciones, ya hemos hablado del multitasking
Y como esto afecta en nuestros niveles de concentración, aún en el placer que sentimos en el día a día.
Pues, componentes como en dharana y Dhyana, son formas de fortalecer conexiones en el cerebro que ayuden a trabajar la concentración y la atención.
En otro artículo de revisión realizado por Nanthakurma en el 2018 mostró que la práctica de yoga mejora la atención sostenida en infantes.
Y puedes practicar ejercicios de concentración en un objeto en una sola actividad.
Ese tipo de atención sostenida en actividades y objetos, fortalece tu corteza pre-frontal y ayuda la consciencia de la perdida de atención.
¿Qué hábitos deberías cambiar para tener una vida más saludable?
PTSD o trastorno postraumático nace de experiencias que nos impactan emocionalmente de forma intensa.
Esto puede ser abuso, ir a la guerra, sobrevivir un robo, etc.
Se observan pensamientos obsesivos y altos niveles de ansiedad.
Entonces, en el ejemplo anterior de ansiedad, los adolescentes sufrían de PTSD.
Pero también encontré un estudio muy interesante sobre Veteranos en un programa de Yoga de 10 semanas.
Este estudio midió respuesta de inhibición, la depresión, el sueño, quejas neuro-cognitivas subjetivas.
Al final del estudio se encontraron mejoras significativas en todas las categorías observadas.
Como podemos observar, hay muchos beneficios que puedes obtener de la yoga.
Desde mejorar tu concentración, hasta reducir el estrés
Al final, todos estos beneficios repercuten en distintas facetas del ser humano:
Sabemos que el cortisol es necesario para el ser humano.
Pero una segregación excesiva y prolongada inflama al cuerpo.
Entonces, como resultado de reducir la ansiedad y el estrés, tendrás menos inflamación.
Fortalecer tu corteza pre-frontal, así como tu atención, concentración, te dará más inteligencia emocional.
Tendrás fortalecida esas partes del cerebro que te ayudan a controlar impulsos.
Por lo que podrás tener mejores relaciones sociales, románticas y familiares.
Imagina que a la hora de escoger pareja, puedas usar la razón y no solo la emoción de un cerebro alterado de dopanina.
Tener más consciencia de ti, superar desafíos a nivel corporar y aprender a manejar tus pensamientos.
Son una clave para tener mejor autoestima.
Puedes identificar ideas distorsionadas de ti misma y también puedes dirigir tu foco de atención a pensamientos sanos.
Si tenemos mejor atención y concentración, la memorización y el aprendizaje serán más fácil.
Sé que querer leer algo y que la mente viaje de un lado a otro no facilita el proceso.
Entonces, tener una atención sostenida te ayudará a tener más control de tu aprendizaje.
Y podemos mencionar otros, como desarrollar autocontrol, tener más bienestar físico, tener un cuerpo oxigenado.
Al final nos damos cuenta que la yoga puede traerte muchos beneficios a nivel psicológico.
Hoy celebramos el día internacional de la yoga y es una invitación a intentar algo nuevo.
Aléjate del celular, deja de deslizar la pantalla y disfruta del ahora.