¿Se Puede Superar la Depresión?
Superar la depresión muchas veces parece imposible ¿Se puede superar la depresión?
Conoczcamos más sobre la depresión y alternativas para superara.
La depresión es un trastorno mental que entra dentro de los trastornos neurótico como la ansiedad.
A muchos les cuesta entender de que se trata y si se puede superar la depresión.
En mi experiencia he visto muchas mejoras y muchas personas que han superado este trastorno.
Tomando en cuenta que hay diferentes tipos de depresión según la intensidad, la frecuencia de los síntomas y las causas.
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La depresión es un trastorno mental que causa un desbalance emocional, tristeza profunda, dolores, miedo, poco animo de vivir, ideas de suicidio entre otros síntomas.
Hoy te quiero explicar más de las causas para que entiendas como es tratada
Y conocer opciones que pueden ser un apoyo fundamental a la hora de superar la depresión.
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Causas de la depresión
Te tengo una lista de causas que son las más comunes.
En algunos casos también se ha visto que hay enfermedades como la tuberculosis que pueden afectar el balance químico del cerebro
Y por consecuencia presentar un cuadro de depresión.
Entender las causas puede ayudar en el proceso de superar la depresión.
La química del cerebro.
Podemos hablar de los neurotransmisores, que son sustancias químicas en el cerebro y que son como mensajeros.
Como lo dice el nombre, se encargan de transmitir información de una neurona a otra (Sinapsis)
Este proceso está muy relacionado con la estabilidad emocional, cambios de ánimos y también puede ser una causa de depresión.
El funcionamiento de los neurotrasmisores puede ser afectado por enfermedades, estilo de vida o anomalías neuronales.
Hormonas
Las hormonas también son sustancias químicas que por diferencia a los neurotrasmisores que se comunican con la neurona inmediata.
Las hormonas pueden comunicarse con células distintas sin importar la lejanía.
El desequilibrio de las cantidades hormonales puede afectar en nuestro estado de ánimo.
Y por eso puede ser una causa de depresión.
Estos desequilibrios hormonales se dan por mal nutricion, algunas veces embarazo, problemas con la tiroide entre otros.
Pero también situaciones diarias que causan estrés o consumo de sustancias nocivas como las drogas.
Rasgos hereditarios
Hay otros casos hereditarios
Pero, lo importante es entender que parte del individuo a nivel fisiologico y químico no está funcionando correctamente.
Los rasgos hereditarios crean una tendencia, pero no nos definen.
Factores que pueden influir en la depresión
Estos son factores que pueden aumentar la probabilidad de presentar depresión y también son claves para ayudar al paciente a superar la depresión.
Traumas
Situaciones traumáticas como un divorcio, abuso sexual, violencia, muerte de algún familiar
Cualquier situación que cree este tipo de sensación traumática puede aumentar la probabilidad de que alguien sufra de depresión.
Esto también lo determinará la resilencia y los rasgos de la personalidad de cada persona.
Sí, es verdad que no todos los que pasen por traumas sufrirán de algún trastorno, pero sí puede aumentar la probabilidad.
Alcohol y Drogas
El consumo de sustancias nocivas afectan nuestro cuerpo, procesos fisiológicos y químicos, esto puede provocar sintomas y cuadros depresivos.
Se han observados cuadros depresivos en el proceso de desintoxicación y en abstinencia.
En muchos casos se crea un circulo vicioso entre drogas- respuestas químicas- depresión
Medicamentos
Algunos medicamentos son causantes de la depresión
Medicamentos que afectan el sistema nervioso.
Es así que los neurotransmisores se ven afectados y las hormonas se desbalancean.
Puede que sea algo temporal o que haya causado un daño que necesita ser tratado.
Situación en frente a la sociedad
La personas que tienen una sexualidad distinta lo que es aceptado en su familia o entorno más cercano afecta mucho en el estado de animo, disfrute de la vida.
El sentimiento de no poder ser quien se desea o las contradicciones golpean mucho a nivel emocional
Las personas que son homosexuales, transgénero, transexuales muchas veces no se sienten aceptadas por sus familiares, amigos o la sociedad en general.
Son juzgados, señalado y catalogados de una forma que no es saludable para el bienestar psicológico.
Su estado psicosocial trae estrés y tristeza.
Y esto a la larga aumenta las probabilidades de depresión
Rasgos de personalidad (baja autoestima, pesimismo, autocrítico)
Ya te he hablado de los rasgos de personalidad.
La autoestima, por ejemplo es considerado un rasgo de personalidad
Y se ha visto que las personas que tienen rasgos de personalidad como el pesimismo, la ansiedad y la autoestima baja son mucho más propensos a sufrir de depresión.
No todos pasan por cuadros depresivos, pero si que todos los depresivos presentan cuadros de baja autoestima.
¿Cuáles son los componentes de la autoestima?
¿Se puede superar la depresión?
Muchos psiquiatras te van a dar medicamentos que ayuden a regular los procesos químicos y demás.
Pienso que si sientes que no puedes más y es la única solución es necesario tomarlos.
Siempre teniendo en cuenta que al igual que cualquier medicamento, los antidepresivos tienen efectos secundarios como nauseas, aumento de peso, somnolencia.
Y siempre es importante recordar que no se trata solo de tomar medicamentos, sino que hay que hacer un cambio en el estilo de vida.
Yo hoy te quiero aconsejar algunas actividades sencillas que pueden servirte de apoyo en el proceso de superar la depresión.
Este tipo de actividades pueden ayudarte a regular los niveles hormonales, mejorar la química cerebral, mejorar la liberación de neurotransmisores.
También a nivel emocional puede ayudarte a ver la vida desde otra perspectiva y mejorar relaciones sociales.
Luz del sol para superar la depresión
La luz solar da lugar a la producción de serotonina que es un neurotransmisor y químico que ayuda en la sensación de bienestar.
Es por eso que has escuchado que en lugares donde hay menos horas de sol o pasan mucho tiempo en las oficinas se ve mayor porcentaje de personas que sufren de depresión.
El invierno puede provocar una caída general de las funciones metabólicas.
Por eso existen casos de trastorno afectivo estacional (TAE) o depresión de invierno que es que en algunas epocas del año el balance emocional se ve alterado.
Existen terapias como la fototerapia que ayuda a que puedas tener la cantidad de sol necesaria para el buen funcionamiento fisiológico y simplemente puedes exponerte más al sol y disfrutar.
Los rayos solares están también involucrados en la producción de vitamina D que es importante para la producción hormonal.
Vitaminas
Deficit de vitaminas obstruyen la buena producción de hormonas, balances químicos en el cerebro.
Falta de nutrientes te puede llevar a la sensación de “Necesito comer dulce descontroladamente” y esto a su vez afecta el balance de nuestro cuerpo y sus procesos fisiológicos.
Así mismo puedes presentar baja energía.
Toma los suplementos vitamínicos necesarios.
Si eres vegano necesitas b12 obligatoriamente, también los niveles de magnesio, vitamina D3 por ejemplo.
El sol puede ayudarte y la alimentación.
Alimentación antidepresiva y superar la depresión
La forma de alimentarte tiene que ver con las vitaminas, que tipo de alimentos cómo y qué impacto químico tienen en mi cuerpo.
¿Qué alimentos me ayudan a producir o balancear ciertas hormonas como la serotonina?
Es importante que cambies tu alimentación y desarrolles un hábito de comer alimentos nutritivos que te ayuden a balancear tus procesos químicos cerebrales.
A veces se subestima el poder de la alimentación.
Pero una dieta saludable es muy importantes en cualquier trastorno mental.
Actividades que te quitan la serotonina, endorfina, dopamina y oxcitocina
Hay actividades que puedes estar realizando que afectan la producción de hormonas y neurotransmisores que ayudan en la sensación de bienestar y felicidad.
No dormir bien
No dormir afecta la producción de serotonina y aumenta la producción de cortizol.
Dormir es uno de los puntos fundamentales para mantener una buena salud.
Valora tus horas de sueño.
Ser sedentarios
No moverte disminuye la producción de estas hormonas.
Implementa hábitos que ayuden a tu cuerpo a sentirse mejor.
Realizar actividades que activen la producción de estas hormonas y alejarse de las que están límitando las mismas
No olvides que la salud es algo integral, cuando estoy saludable fisicamente, es más facil que mi sistema nervioso funcione bien.
- Busca que tipo de alimentación no te ayuda a la producción de hormonas de la felicidad
- No tener una vida social estable (Oxcitonina) puede generarse en terapia, con amigos y familia. Contacto físico, servicio.
Contenido que consumes puede ayudarte a superar la depresión.
¿Cómo estoy alimentando mi mente?
Si sufro un cuadro de depresión tengo que saber que soy más vulnerable a nivel emocional.
Cómo estás alimentando tu mente, que lees, que ves, que escuchas, es importante porque sirve de apoyo en el proceso terapéutico.
Si mi paciente tiene un cuadro de depresión y lo estoy tratando, pero cuando llega a casa ve noticias, lee cosas tristes y luego escucha más cosas violentas o ve una película de horror, todo el trabajo y apoyo que le pude dar en terapia se ha ido.
Es importante que te hagas consciente de lo que tu mente está consumiendo
Siempre verifica que tipo de contenido te ayuda a sentirte mejor, aumentar tu bienestar y mejora tu estado de ánimo.
Personas con las que te relacionas
Hemos hablado de las neuronas espejos y la importancia de con quién te relacionas.
Las emociones son contagiosas y el movimiento motor ayuda a la creación de más neuronas espejos que a su vez te ayudarán a tener más empatía y contagiarte emocinalmente.
Pégate a las personas que te hacen sentir bien.
Aléjate de los que se quejan, critican o te hacen sentir mal.
El camino no es fácil, pero sé que puedes experimentar cambios.
Recuerda que ir a terapia es importante.
Estos fueron algunos consejos para superar la depresión, espero que te sirvan!
