Quizás ya te has dicho “en estos tiempos tan ajetreados, ¿cómo encontrar un balance en mis emociones y salud mental ?”
Esto se ve reflejado en como enfermedades mentales han incrementado, vemos infantes con 9 años con depresión y es casi imposible entender lo que sienten y por qué lo sienten.
La salud mental y el balance emocional tiene muchos factores que impactan en cómo manejamos las emociones y cómo las canalizamos.
Por eso hoy quiero que hablemos de 3 factores importantes para que encuentres el balance mental y emocional.
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Lo primero que debo saber para encontrar mi balance emocional
Lo primero que debes de saber sobre el balance emocional es que no es solo el sentir de la emoción, las emociones nacen de la perspectiva de las situaciones que experimentamos y de los pensamientos que tenemos que en la mayoría de los casos son pensamientos habituales.
Hay también una conexión entre las emociones y el estado de salud de nuestro cuerpo.
Entonces, la conexión que quiero que descubras hoy es:
Pensamiento— Emoción— cuerpo
Esta relación es muy estrecha, tus pensamientos producen emociones, las emociones afectan tu salud y tu salud afecta en la forma en que reaccionas a nivel emocional.
Un cuerpo que no tiene salud puede tener problemas en producir sustancias que facilitan las reacciones químicas que conocemos como emociones o por ejemplo, un cerebro que no duerme las horas necesarias tiende a ser mas impulsivo y menos analítico.
Entonces, para tener un balance emocional tienes que tener en cuenta todos estos factores.
Emociones y mi balance emocional:
Ninguna emoción es mala, todas son necesarias y principalmente las que consideramos negativas, por ejemplo, la felicidad no es una emoción que se considere importante para la supervivencia.
A nivel emocional necesitas:
- Entender tus emociones: Saber lo que sientes y encontrar que ha producido esta emoción, el por qué.
- Extender tu vocabulario: Entre las cosas más básicas es conocer los nombres de las emociones y aprender a identificarlas cuando las estás sintiendo.
El balance emocional lo obtendrás cuando comiences a entender lo que sientas y por qué lo sientes.
Los pensamientos y mis emociones:
Algo muy importante que entender es el impacto y el poder que tienen los pensamientos en las emociones.
Lo que pienso en la mayor parte del tiempo puede determinar como me siento en la mayor parte del tiempo.
No saber manejar los pensamientos puede llevarte a reaccionar de forma equivocada frente a una situación dificil.
También puede provocar un estado de ánimo bajo, triste y pesimista.
Cuidar de tus pensamientos es importante.
- Alimenta tu mente: Así como nos preocupamos por alimentar nuestro cuerpo, de la misma forma nuestra mente se alimenta y lo que vemos, escuchamos o leemos crea un impacto a nivel de pensamiento y emociones.
Ver noticiar, contenido que te asuste o te cree inseguridad, ya sea por televisión o las redes sociales.
Esta es una forma en que alimentas tu mente y defines que tipo de pensamiento tendrás de manera recurrente.
- maneja tus pensamientos: Aprende a elegir en qué quieres pensar y cómo dedicas el tiempo de pensar en cosas positivas. Identifica los pensamientos pesimistas o negativos, exteriorízalos, racionalízalos y luego cámbialos por algo positivo, en esta sección entra el mindfulness, la meditación, ejercicios de respiración, mantras, conectar contigo.
Mi cuerpo y mi balance emocional:
El cuerpo forma un papel fundamental a la hora de encontrar un balance emocional.
- Si no estás bien nutrida o no te ejercitas puedes tener un desbalance de las emociones.
- Si tienes emociones fuertes el movimiento corporal puede ayudarte a canalizar emociones.
Para apoyar en tu cuerpo y mejorar al mismo tiempo tu salud para que te ayude a tener un balance emocional puedes.
- Alimentos de calidad: Come cosas que te den energía con regularidad, tener una dieta balanceada y rica en vitaminas es esencial para que podamos aumentar nuestra capacidad cognitiva, o sea el proceso de pensar y racionalizar las emociones.
- Entrena: Hacer actividad física es un regulador emocional que puedes usar continuamente para sentirte mejor cada día y para que puedas descargar la energía que viene con la emoción. A parte de eso también te ayuda a sentirte mejor a nivel emocional por todas las sustancias que tu cerebro segrega. En esta sección puede entrar la yoga, ejercicios intensos, caminatas, danza, etc
- Duerme bien: Dormir bien no solo te da más energía y beneficia a tu cuerpo, sino que te da más claridad de pensamiento, es esa claridad que necesitamos para saber reaccionas, analizar y canalizar una emoción. El no dormir bien desbalancea tus emociones, te resta claridad y aún peor te hace más reactiva (o) a situaciones difíciles.
Estos fueron los factores importantes que debes de tomar en cuenta si quieres tener un balance emocional.
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