Autorregulación Emocional en adultos

Hoy hablaremos de la autorregulación emocional.

¿Cómo regulo mis emociones? Si cuando me molesto siento que pierdo el control y estallo, lastimando a quienes amo.

Me lastimo, porque no sé como regular esto que siento tan intenso, ¿Qué puedo hacer?

Las emociones muy apasionadas pueden lastimarnos y lastimar a los que amamos, cuando no sabemos cómo expresarlas, manejarlas o canalizarlas.

Aprender a convivir con ellas y manejarlas te ayudará en tus relaciones sociales.

Hoy quiero compartirte diferentes métodos con los que puedes aprender a regular tus emociones.

Experimentamos emociones desde siempre y mucho antes de la razón, las emociones ya hacían parte de la vida del ser humano.

A medida que vamos evolucionando, que el ser humano se ha hecho más consciente y civilizado, comenzamos a entender que reaccionar por impulso no es del todo saludable.

Regular las emociones no se trata de esconderlas o oprimirlas, sino de aprender a vivirlas, sentirlas y expresarlas.

Esto se aprende y los métodos que te comparto hoy son muy eficientes a la hora de regular las emociones.Vamos a centrarnos en tres áreas, mente, cuerpo y creatividad.

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autorregulación emocional

Autorregulación emocional cognitiva

¿No te ha pasado que te enfrentas a una situación difícil que te estresa o te entristece y no puedes dejar de sentirte así?

A la mayoría de las personas les pasa que un acontecimiento puede cambiar la forma en la que están viviendo su día y echar todo el bienestar a la basura.

En este caso es porque la mente esta acostumbrada a quedarse en el pasado dandole vuelta a la situación.

Por eso en este punto quiero hablarte de la autorregulación emocional cognitiva.

Se trata de aprender a observar los pensamientos sin identificarnos con ellos.

Cuando no hemos aprendido a observar y manejar nuestros pensamientos, nos creemos todo lo que pensamos.

Le damos miles de vuelta a lo que sucedió y nos volvemos a sentir mal.

Una forma de mejorar esto es entrenando la mente, cuando entrenas tu mente para regular tus emociones, te das cuenta que tú decides en que pensar, tú decides en que enfocarte.

Y cada vez que tomas esa decisión, generas emociones.

Ejercicios que pueden ayudarte a entrenar tu mente y que puedes usar cuando estes en situaciones parecidas son:

Meditar para la autorregulación emocional

En estos últimos años se habla mucho de la meditación como una técnica para el bienestar.

Esto es totalmente cierto, la meditación es una práctica de cientos de años de antigüedad nacida en Asia y se trata de entrenar la mente y concentrarte en el ahora.

Cuando comiences las prácticas de meditación serás más consciente de los pensamientos repetitivos que vienen a tu mente.

No se trata de evitar las emociones, sino de observarlas y comprenderlas.

Cuando entrenas la mente con la meditación, esto impacta tus emociones, aprendes a vivir en el presente y a soltar con más facilidad.

Te dejo una meditación corta para principiantes

Autoconversación para autorregulación emocional

El dialogo interno es de los principales culpables de perder el control de las emociones.

El dialogo interno es esa conversación que tenemos con nosotros, normalmente sobre el pasado.

Un ejemplo de eso es cuando tienes una discusión con alguien y después de días aún continuas conversando contigo sobre el tema

“Le debí de haber dicho esto…” “¿Cómo se atrevió?” “Lo que pasa es que por tonta le creí”

Así sucesivamente sostenemos una conversación por días, meses y hasta años, sobre ese mismo problema.

Cambiar tu diálogo interno será un cambio de 360 grados en tu vida.

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Movimiento corporal para la autorregular emocional

Cuando tenemos emociones cómo la rabia, el resentimiento, tristeza y frustración, estas generan toxinas en el cuerpo y las decisiones.

El movimiento del cuerpo libera toxinas y ayuda a regular las emociones, traen salud físico y sensación de bienestar.

Mover el cuerpo segrega hormonas que crean un balance y alcalinizan el cuerpo.Estas con algunas ideas de movimiento corporal que puede ayudarte a regulas las emociones.

Bailar y la autorregulación emocional

Esta es una gran opción si estás pensando

¿Cómo regulo mis emociones?ç

La música también juega un papel importante, entonces, pon una música que te guste y baila.

Después de terminar te darás cuenta lo bien que se siente.

Mover el cuerpo al ritmo de la música trae alegría, pero si el baile no es lo tuyo, quizás los siguientes puntos sean los indicados para ti.

Ejercicio ya autorregulación emocional

Alzar pesas, hacer zumba, correr, patinar, yoga o hasta caminar escoge la actividad de tu preferencia y en vez de quedarte sentada (o) en el sillón esperando que se te pase la molestia.

Por el contrario haz algo que te cambie de estado, libera esa emoción.

¿Estás molesta, irritada?

En lugar de salir a gritar, discutir con tu pareja o pelear con otras personas, mueve el cuerpo, créeme, después de tu sesión de ejercicio, cuando hayas regulado tus emociones, tendrás más claridad de para tomar una decisión.

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El arte como herramienta de autorregulación emocional

Emociones fuertes que nos hacen sentir que no necesitamos regular las emociones son una oportunidad para crear.

El arte también puede ser una herramienta para canalizar la emoción, crear algo y ver la belleza en la que se puede transformar eso que crees no ser bueno.

En mi experiencia, desde muy joven escribía y creaba cuando estaba triste, porque sentía que me liberaba y me hacía regresar a mi centro.

Después leía mis escritos o lo que había creado y quedaba sorprendida ¿Había sido yo la creadora de esa maravilla?

Arte literario

Esta es una de mis favoritas, suelta todo en el papel, no te límites.

Si eres alguien más estético a la hora de escribir, entonces puedes crear poemas, historias, o expresar tus sentimientos en un monologo.

No te imaginas las cosas hermosas que pueden salir y lo bien que te vas a sentir cuando termines cada sesión de escritura.

Fue a través de estos ejercicios de escritura que encontré ideas para mi primer libro.

Dentro de la escritura puede agregarse componer letras, música etc.

Artes plásticas

Pintar tiene su magia, no necesitas ser una experta (o) para practicar la pintura.

Yo soy aficionada principiante y puedo pasar horas sumergida en la pintura.

Muchas veces no sé que estoy haciendo, pero intento expresar lo que siento y allí es donde sucede la magia.

Por eso utilizo el arte en mis sesiones, porque cómo artista sé el poder que tiene el arte y la conexión con las emociones.

El artista crea en la mayoría de las veces desde la emoción y para eso tiene que reconocerlas, así llegar a expresarlas.

Otras veces las expresa y cuando están plasmadas las entiende.

Reflexiona sobre tu conducta, no siempre tienes la razón y todas las situaciones reflejan tu manejo de las emociones.

Personalmente tuve muchos problemas con mis impulsos, fui una adolescente impulsiva en mis relaciones y he tenido problemas con la ira.

Aunque sé el por qué y como nacieron, me tomó mucho trabajo manejar aprender a convivir con esas emociones.

Pero reflexionar sobre tu conducta te puede hacer cambiar.

No siempre tienes la razón y pienso que si piensas “Nunca tengo la razón al 100%” entonces te puedes abrir a posibilidades para mejorar y ver eso que te molesta como una oportunidad.

Lo importante es ver tu responsabilidad en la situación.

Recuerda que puedes hacerme parte de tu proceso, espero que esta información haya sido útil y si has llegado hasta aquí, no olvides seguirme en mis redes sociales.