Ansiedad de comer de noche

El días de hoy hablaremos del "¿Por qué tengo ansiedad de comer de noche? "

ES IMPORTANTE CONSIDERAR QUE COMER ES UNA RESPUESTA CONDUCTUAL A LA ANSIEDAD.

La ansiedad tiene diferentes aspectos en el individuo y esto es importante saberlo cuando tenemos ansiedad por comer de noche.

Esto quiere decir que:

Percibo una situación que es amenazante- Siento ansiedad- reacciono de una forma en especifica para alejarme o combatir el peligro o la amenaza.

Esa reacción puede variar de persona a persona y en muchas personas esa reacción es comer.

O sea que la ansiedad de comer de noche es un método que estás utilizando para evadir o liberar la ansiedad.

Si sé que la ansiedad es una respuesta ante una situación de peligro, estrés o aburrimiento. También sería bueno que analizarás cuál es el peligro que tu mente está detectando durante la noche.

Más información sobre la ansiedad y sus síntomas

¿POR QUÉ EN LA NOCHE?

Te voy a dar algunas razones del por qué muchas personas sufren de ansiedad de comer exactamente en la noche.

Recuerda que todos tenemos estilos de vidas distintos y es importante que estés comiendo suficientes nutrientes para que tu cuerpo no tenga déficits y tengas tendencias a comer por ansiedad.

ACUMULAMOS ESTRÉS DEL DÍA:

Las noches son ese último momento del día en que sentimos la carga de todo lo que ha pasado en las últimas horas.

Es normal tener ansiedad en ese lapso de tiempo y querer comer de todo para liberar la ansiedad.

Pero que sea normal no quiere decir que sea lo correcto, entonces es necesario entender que hay otras formas de liberar la ansiedad mucho más saludables.

Esta es una razón de la ansiedad de comer de noche.

ES LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA

Muchas veces el cerebro entiende esto como peligro.

La última comida del día ¿no comeremos más?

Entonces tenemos comer todo lo que podamos.

Esto es muy usual y la mayoría de las personas no se dan cuentas del miedo o la amenaza que están percibiendo, entonces es imposible tranquilizar la mente.

COMES CUALQUIER COSA

No tomas el mismo tiempo que tomas para preparar tu almuerzo o desayuno.

La ansiedad de comer de noche puede estar vinculado con esto.

Comer cualquier cosa improvisada puede darle a entender a tu mente que no es una comida.

Crea una rutina o ritual para cena, siéntate a comer, cocina o prepara la comida.

Que tu cerebro entienda que ya comiste y disminuyas la ansiedad de comer de noche.

Estas son algunas de las razones por las que nos ataca la ansiedad por comer de noche.

¿CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD DE COMER DE NOCHE?

Te voy a dar consejos para controlar esa ansiedad de comer de noche y puedas superar esta dificultad.

NO TENER CHATARRA EN LA NEVERA:

Mantén tu nevera con vegetales frutas y cosas sanas, si tienes un atracón será de cosas saludables, pero si llenas la dispensa de dulces, helados y todo tipo de chatarra, No dudarás en comer lo peor para el cuerpo.

Intenta mantener opciones rápidas y saludables para aplacar la ansiedad de comer de noche, por ejemplo:

Puedes tener manzanas y mantequilla de maní, esta combinación es muy balanceada en nutrientes y es mejor que comer pan con Nutella. Esto será de gran ayuda cuando tengas ansiedad de comer de noche.

REGULA TUS PENSAMIENTOS

La ansiedad de comer de noche refleja que tenemos pensamientos repetitivos por la comida.

Recuerda que entre más pensamos en algo más se volverá prioridad en nuestra vida.

Entonces, para manejar la ansiedad de comer de noche es necesario que aprendas a regular tus pensamientos.

Intenta cambiar tus pensamientos y distraerte.

Si ya cenaste y aún así continuas pensando en comer, sabiendo que ya estás satisfecha(o) entonces ve a leer algo.

Pon una serie, crea una rutina de noche.

Por ejemplo:

Después de cenar a las 7:00pm puedes preparar un té, luego arreglarte para acostarte y hacer una rutina de estiramiento, después leer tu agenda para ver tus compromisos del día siguiente, revisar tus metas anuales y luego leer.

Llena el espacio libre que tienes para pensar en comida con cosas más productivas, créeme, la ansiedad de comer de noche disminuirá radicalmente.

Te dejo más rutinas aquí RUTINA DE LA FELICIDAD

CALMA LA MENTE

Hazte entender a ti misma (o) que mañana podrás comer de nuevo y que las horas mientras duermes pasan muy rapido.

Si lo que sientes es miedo de que será la "última" comida entonces deberías calmar tu mente y simplemente saber que mañana volverás a comer.

EJERCICIO DE AUTO CONTROL

Practica ejercicios que te ayuden a desarrollar autocontrol.

A veces lo que nos hace falta es disciplinar la mente.

Si quieres poner algunos ejercicios en práctica para aprender autocontrol cuando tienes ansiedad por comer de noche aquí te dejo uno que te servirá mucho.

CENA

Separa el tiempo para comer y no dejar de cenar porque eso lo único que hará es reforzar los pensamientos obsesivos y a comer por compulsión.

Entonces es mejor que comer una comida completa y te tomes el tiempo para prepararla y comer a saltarte la cena y despertar a la mitad de la noche para comer lo primero que encuentres en la nevera.

Tomarte el tiempo para cenar decentemente y no solo una galleta salada con una rodaja de queso hará mucha diferencia a la hora de parar de comer por ansiedad

ESPERA 5 MINUTOS

Si ya comiste la cena y siente que no te lleno y quieres comer más, párate de la mesa, camina por la casa o ponte un video y después de hacer eso decide si vas a repetir.

Muchas veces por comer tan rápido o tener esa hambre tan impulsiva no danmos espacio entre pensamiento y acción.

Pienso "tengo más hambre y sin esperar un segundo ya estas comiendo nuevamente"

Es mejor si piensas "Tengo hambre, esperare 5 minutos y después decidiré si como nuevamente, no pasa nada, si tengo hambre puedo comer"

En la mayoría de las veces te darás cuenta que no era hambre y entras ocasiones se te olvidará.

DUERME

Duerme!

Duerme las horas necesarias y no te quedes despierta (o) hasta tarde. A veces cenamos a las 7 y son las 12 y aún estamos dando vuelta por la casa o en el celular.

Es normal de las 12 media noche tengas hambre nuevamente, entonces intenta ir a comer por lo menos después de dos horas de la cena.

Y si duermes las horas necesarias la ansiedad por comer durante el día disminuirá, tendras más claridad de pensamiento cuando escojas que comer. Sin mencionar que el estrés dará un bajon en tu día a día.